trening 4 razy w tygodniu

[...] Dzień 1) Trening A Dzień 2) Trening B Dzień 3) Aero I tak w kółko? Czy może A-aero-B-aero-A-aero etc.? Macie jakiś pomysł? Bo rozumiem, że bez sensu w ten sam dzień aero i trening masowy. 2) Czy w dni z aerobami przyjmować tyle samo kalorii (taką samą nadwyżkę, u mnie 700), co w dzień z treningiem masowym? Czy 'na zero'? Czy np. o 200 kcal [...]

[...] z porównaniem tych metod nie dostrzegłem jednoznacznej odpowiedzi. Bardzo dziękuję za wszelkie poprawki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70,5 Wzrost: 180 Cel treningowy: Przyrost siły Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: biegi 4x w tygodniu, 30+ minutowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] 3: nogi i tam oczywiście uzupełniające ćwiczenia na barki, triceps i biceps. Trenuję BJJ 2 x w tygodniu, na siłke zamiarzam chodzić póki co 3 razy, chyba że lepszy byłby trening na 2 sesjach. Po przeczytaniu artyukułu: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 mam mętlik w głowie, bo pełno tych planów mi się ułożyło w głowie. Głównie [...]

[...] na temat brania białka na redukcji. Aktualnie ważę ok. 94kg i mam 189cm wzrostu. Zależy mi na schudnięciu do ok. 85-87kg nie tracąc przy tym zbytnio mięśni. Jeżeli chodzi o treningi to ćwiczyłem dosyć często tj. co najmniej 3 dni w tygodniu - były to głównie treningi aerobowe, czyli basen (ok.40 min kraulem - 65-70 długości x25m) lub rower (co [...]

Witam Kilka zdan o sobie: Trening HST 8 tyg + koszykowka (w sumie 5-6 treningow w tygodniu) staz treningowy 3 lata, od 1,5 roku HST Dieta aktualnie niskokaloryczna od okolo pol roku Cel cyklu: sila, zwiekszenie masy miesniowej i jednoczesnie zmniejszenie tluszczowej (wiem ze trudne ale udalo sie 2 razy w tym roku z mniejsza iloscia supli uda sie [...]

[...] i zmniejszyć dni ćwiczące ? Aha no i jakaś dietka też będzie ale to wprowadzę za jakiś miesiąc zresztą jeszcze sie zobaczy :) No i teraz przejdę do sedna sprawy :) Chodzi o trening czy mógłby mi ktoś ułożyć coś ciekawego ? Bo sam to raczej nie da rady , będę bardzo wdzięczny za pomoc Wiek - 16,5 Waga 96 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia - Redukcja + [...]

[...] na redukcji powoli zmniejszalem wegle a za jakies 2-3 tyg chce dojsc do poziomu max 30-40 ww na dzien (oczywiscie reszta zapotrzebowania z bialek i tluszczy) Obecnie dzien treningu silowego 60 min + aero na rowerku 30 min bezposrednio po silce) wegle 140 g (30g rano 45g 3 posilek przed treningiem silowym 20g prostych po silowym i 45 g godzine [...]

Siemano Chcę schudnąć, znaczy już zrzuciłem 7 kg i trochę masy przybrałem, ale chce się spytać czy dobrze robię. 3 x w tygodniu ćwiczę na atlasie, codziennie treningi pływackie. Chodzi mi żebym zjechał z fatu i trochę mięśnie wyrzeźbił. Na dniach będzie L-karnityna treca, albo ta w płynie vitalmaxu. Dietę mam teraz dość wysokowęglowodanową. Po [...]

[...] - 30 g maka żytnia - kakao decomoreno plus troszkę przyprawy do piernika dla smaku - otręby zytnie Drugie śniadanie - 5 białek jajek - ogórki kiszone Obiad (posiłek przed treningiem) - K** wpc 80 30 g - twarog poltlusty 100 g - migdały 20 g lub pół awokado Po treningu - 250 g pierś z kurczaka -100 g makaron pełne ziarno - dużo warzyw pomidory [...]

Witam Kolejny pomysł na trening Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem [...]

Cześć, Korzystając z uprzejmości proszę o ocenę ułożonego przeze mnie planu treningowego: 1. ROZGRZEWKA Aeroby – bieganie na bieżni – ok. 10 min 2. Trening- Ćwiczę 2 - 3 razy tygodniowo na siłowni. Raz w tygodniu halówka, 1 - 2 razy biegam w parku:) NOGI: - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE (3 serie ) - UGINANIE NÓG W LEŻENIU ( 3 serie ) PLECY: - [...]

[...] Biceps Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 2s (12,12) Triceps Pompki na poręczach lub francuskie hantlą 2s (12,12) Brzuch (Codziennie) (trening 8 minutowy 11 ćwiczeń łącznie ok. 250 powtórzeń) Na chwile obecną posiadam jedynie hantle w domu i drążek na zewnątrz radze sobie jak mogę dlatego takie a nie inne [...]

[...] się 10 razy podchwytem i nachwytem po przerwie. I jako ostatnie ćwiczenie robiłem podciąganie podchwytem 3x15. Jak nie dawałem rady to się powoli opuszczałem. Zaraz po treningu nie mogłem ręki do góry podnieść. Ból w bicepsie podczas wyprostu ręki. I zakwasy w trenowanych partiach. Po 4 dniach ból bicepsów przestał. po tygodniu wogóle mnie [...]

[...] vale tudo tyle ze kilka spraw jest niejasnych. Na sajcie http://www.valetudo.pl/index.php?page=main/gateway&subpage=gyms/warszawa.php jes napisane: 100zl dowolna ilosc treningow w jednym klubie. Czyli jezeli wybieram gwardie na Raclawickiej to dla poczatkujacych jest BJJ pon, sr, piatek i dalej nic innego, nie widze vt, jest mma i inne (mt, [...]

Witam, jako, że ostatnimi czasy zmieniłem pracę to musiałem dostosować trening też pod nią. Największym moim problemem jest fakt, że moje dni treningowe mogłoby się układać w piątki,soboty, niedziele i dodatkowo jakaś krótsza sesja raz w tygodniu - stąd też mój problem co do ułożenia planu. Układ taki pozwalałby na trenowanie raczej pod splita [...]

Proszę o ocenienie mojej diety. Ma ona na celu wzrost możliwie beztłuszczowej masy mięśniowej. Moje dane : 170 cm ; 60 kg ; 3 treningi po 45 minut w tygodniu + biegi wieczorami ( 2-3 razy w tyg.) Dni nietreningowe Po przebudzeniu 2 x HMBolon + 1/3 porcji serwatki ( 8,5 B) Śniadanie około 9.30 Płatki 50 G (5 B 3,5 T 40 W) + 300 ml mleka ( 10 B 15 [...]

[...] tym planem, ponieważ dni w które mogę chodzić na siłownię to: poniedziałek, wtorek, środa i piątek. Myślałem czy lepiej jest odpuścić wtorek czy po prostu bardziej rozłożyć trening jakoś tak, żeby robić całkiem osobne partie w tych dniach i wymyśliłem coś takiego: Poniedziałek: Plecy + Triceps -Podciąganie na drążku szeroki nachwyt: 3 x 8 -MC [...]

[...] okolo 2 godzin ciaglej gry. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 7 razy w tyg bieg ciagly 45 min w terenie, puls na poziomie 130-140. 3 razy tyg silownia, typowy trening na mase. 1 raz w tyg gram w pilke okolo 1,5 godziny. 1 raz w tygodniu gra w tenisa ziemnego. Odżywianie: Obecnie dieta niskoweglowodanowa, sery, jaja, miesiwo (tez [...]

Na wstepie chcialem przeprosic za to ze plan wstawiam tutaj a nie w dziele trening dla poczatkujacych. robie to dlatego ze w tamtym dziale wstawilem to dwa razy i nikt mi nie poprawil planu a w jednym temacie dostalem odpowiedz od experta dzialu "dla ciebie FBW" a w drugim temacie otrzymalem odpowiedz "dla ciebie ACT" i nikt nawet nie probowal [...]

witajcie!!! mam pewien problem został mi winstrol 10mg/200t scantel pharma z ostatniego cyklu. Prosił bym ułożyć następny mam dostęp do deka durabolin 10ml/200mg PMP i test cypionat 200mg/10ml PMP, który środek miałbym wybrać do tego winka i jaki zrobić odblok. Prosze o pomoc!!! [...]